1 - Antes das refeições come um prato de salada ou sopa, assim, vais estar mais saciada quando for servido o prato principal;
2 - Adeus, farinha! Corta nos alimentos que contenham este ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troca os alimentos com farinha branca pelos integrais;
3 - Pratica desporto. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino do ginásio, poderá sempre optar por umas boas caminhadas, danças ou natação;
4 – Dorme bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso;
5 – Troca os fritos pelos assados ou cozidos, assim reduzes as calorias em um terço só com essa mudança no preparo do alimento;
6 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias;
7 – Reduz o consumo de bebidas alcoólicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes;
8 – Faz lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que comas demais;
9 - À noite, no jantar, prefere alimentos light. Assim, não dormes de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos;
10 – Troca a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro;
11 – Controla os teus sentimentos. Quando te sentires ansiosa ou triste, tenta não descontar no chocolate, ou na fast-food;
12 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contêm uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade;
13 – Brócolos ajudam a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras.
